عادت هایی که شما را بیمار می کند

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️ تغییر عادات نه تنها ممکن است، بلکه لازم هم است، حداقل این چیزی است که یک مطالعه انجام شده می‌گوید، برخی عادت‌ها برای مدت زمانی طولانی با ما بوده اند که ما آن‌ها را بدیهی فرض می‌کنیم، اما همانطور که مطالعات اخیر نشان می‌دهند، برخی عادت‌ها نیز وجود دارند که می‌توانند نسبتاً مضر باشند، 

۱. خوردن سبزیجات خیلی زیاد:
سبزیجات برای هر رژیم غذایی سالم کاملاً ضروری هستند، با این حال، اگر شما بیش از ۷ وعده سبزیجات و ۴ وعده میوه را هر روز به مدت طولانی بخورید، خطر آسیب زدگی به بدن وجود دارد، برای اینکه حداکثر مواد مغذی خود را دریافت کنید، سبزیجات تازه بخورید (نه سرخ شده و یا پخته شده) و بیش از ۴ تا ۵ بار در روز نخورید.

۲. عدم خوردن چربی ها:
چربی بیش از حد در رژیم غذایی شما می‌تواند منجر به بیماری‌های قلبی و مشکلاتی با وزنتان شود، اما نباید تمام چربی‌ها را به طور کامل قطع کنید، آن‌ها به متابولیز ویتامین‌ها کمک می‌کنند، مصرف چربی‌های خوب از ۴۴ تا ۷۸ گرم در روز بسته به ترجیحات شخصی شما و شرایط آن مناسب است.

۳. استفاده بیش از حد از کرم ضد آفتاب:
همه می‌دانند که هنگام بیرون رفتن استفاده از کرم ضد آفتاب لازم است، این می‌تواند به جلوگیری از پیری زودرس و سرطان پوست کمک کند، اما مهم است که بیش از حد از آن استفاده نکنید، فقدان نور خورشید و ویتامین D می‌تواند منجر به انواع دیگر سرطان مانند سرطان لوزالمعده شود، تحقیقات نشان داد که کمبود ویتامین D و محافظت بالا در برابر خورشید ممکن است دلیل اسکلروز چندگانه باشد، شما باید از خودتان در برابر نور خورشید مستقیم محافظت کنید، اما نباید در این کار زیاده روی کنید، و درست است که براساس خطرات سلامتی تصمیم بگیرید.

۴. سیب پوست کنده:
تقریباً تمام مواد غذایی که در سبزیجات و میوه‌ها وجود دارند همیشه درون آن‌ها نیستند، ۱۰۰ % کورستین (یک آنتی اکسیدان که سلامتی قلب را پشتیبانی می‌کند) در پوست سیب است، خوردن سیب پوست نکنده برای پیش گیری از بیماری‌های مزمن سیستم قلبی عروقی موثر است، مهم‌ترین چیز فراموش کردن آن‌ها قبل از خوردن نیست، در غیر این صورت، خطر ابتلا به عفونت وجود دارد.

۵. مصرف زیاد نوشیدنی‌های انرژی زا:
نوشابه‌های انرژی زا می‌توانند به شما کمک کنند تا از خواب بیدار شوید و بهره وری خود را افزایش دهید، اما نوشیدن زیاد آن‌ها توصیه نمی‌شود. نتایج مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که برخی نوشیدنی‌های انرژی زا می‌توانند ریسک تپش قلب ناپایدار را افزایش دهند.
داوطلبان در سنین ۱۸ تا ۴۰ سال در این تحقیق شرکت کردند، آن‌ها ۲ بطری نوشیدنی انرژی زا یا یک نوشیدنی دارونما را به مدت ۳ هفته مصرف کردند، هیچ کس نمی‌دانست که کدام یک نوع واقعی را خوردند، در نتیجه، گروه اول دارای فشار خون و ضربان قلب بالا بود در حالی که دیگر هیچ انحرافی نداشت.

۶. بررسی زیاد ایمیل و صفحات مجازی:
ایمیل تنها ابزار ارزشمند ارتباطی نیست، بلکه منبعی از استرس و ناامیدی برای بسیاری از ما است و در نتیجه، بهره وری ما افت می‌کند، علی رغم این حقیقت که دانشمندان در تلاشند تا قوانین قطعی برای استفاده از ایمیل برای به حداقل رساندن نفوذ منفی ایجاد کنند، واضح است که توصیه‌های آن‌ها نمی‌تواند برای همه یک سان باشد، با این حال، چند نکته وجود دارد که برای همه خوب است:صبح زود یا دیر وقت آن را چک نکنید؛ ابتدا کار کنید و بعداً ایمیل‌های تان را بررسی کنید (البته، اگر بخش مهمی از فرآیند کار شما نیست)؛ نوتیفیکیشن ایمیلتان را خاموش کنید.

۷. تنظیم زنگ هشدار بلند:
همیشه این احتمال وجود دارد که اگر صدای هشدار آرام باشد، خواب بمانید، به همین دلیل است که بسیاری از مردم میزان صدای بالایی را تنظیم می‌کنند، به خاطر صدای بلند، فشار خون افزایش می‌یابد و به همین ترتیب ضربان قلب نیز بالا می‌رود، فرد در ساعات اولیه زمانی که بدنش هنوز آرام است بسیار آسیب پذیر است، صدای بلند می‌تواند بر روی سلامتی تاثیر بگذارد و استرس ایجاد کند و میزان کورتیزول را افزایش دهد، اگر به مدت چند روز، هفته‌ها و یا ماه‌ها و ... به این حالت بیدار شوید، یک خطر وجود دارد که استرس مزمن بگیرید.

۸. سوزاندن عود:
سوزاندن عود تاثیر خوبی بر سیستم عصبی مرکزی دارد و به ما کمک می‌کند تا استرس خود را رها کرده و آرام شویم، با این حال، در تحقیقاتی که در دانشگاه تکنولوژی جنوب چین انجام شد، نشان داده شد که سوزاندن عود در هر روز به مدت چند ساعت می‌تواند دلیلی برای سرطان ریه، سرطان خون و تومور مغزی باشد، عود می‌تواند باعث جهش شود.
آن‌ها حاوی مواد شیمیایی هستند که می‌توانند به طور بالقوه مواد ژنتیکی مانند DNA را تغییر دهند، اگر هنوز هم می‌خواهید فضای آرامش ایجاد کنید، می‌توانید کمی از عود استفاده کنید، اما فراموش نکنید که کمی بعد هوای تازه بخورید.

۹. مصرف مسکن:
مسکن‌ها واقعاً به کسانی که درد مزمن دارند کمک می‌کنند، با این حال، در تحقیقی که انجام شد نشان داده شد که مصرف مسکن نیز می‌تواند وضوح احساسات خوب را کاهش دهد، در این تحقیق، یک گروه از شرکت کنندگان مسکن گرفتند و دیگری از دارونما استفاده کردند که به نظر مشابه می‌رسید، بعد از آن، شرکت کنندگان ۴۰ عکس - از کودکان گرسنه (کودکان گرسنه) تا بسیار جذاب (کودکانی که با گربه‌ها بازی می‌کنند) را تماشا کردند، بعد از هر عکس، شرکت کنندگان باید تخمین می‌زدند که عکس‌ها چقدر مثبت بودند، نتایج نشان داد شرکت کنندگانی که مسکن مصرف می‌کردند عکس‌ها را بدتر و منفی‌تر از کسانی می‌دیدند که دارونما مصرف می‌کردند، به عبارت دیگر، ادراک عاطفی از واقعیت تحریف شده بود.

۱۰. نداشتن تنوع غذایی:
برای تامین مواد مورد نیاز بدن لازم است همه از انواع ویتامین‌ها و مواد مغذی و سبزیجات و میوه جات استفاده نمایند، زیرا برخی از ویتامین‌ها مانند ویتامین A، به سلول‌های سفید بدن کمک می‌کند که بهتر با عفونت مبارزه کنند. ویتامین E که در انواع آجیل‌ها وجود دارد برای مبارزه با عفونت‌های تنفسی بسیار عالی است پس از همه نوع غذایی در فصول سال استفاده نمایید.

۱۱. پیچاندن سر در یک حوله:
مراقب پیچاندن موهایتان در حوله باشید، هنگامی که موهایتان خیس است، یک حوله سنگین می‌تواند باعث موخوره و یا ریزش مو شود، به جای آن از یک حوله برای گرفتن آب اضافی استفاده کنید و بگذارید موهایتان خشک شود، زمانی که آب اضافی را فشار می‌دهید مطمئن شوید که آرام این کار را انجام می‌دهید و فقط برای مدت کوتاهی آن را تکرار می‌کنید.

۱۲. دوش گرفتن طولانی:
دوش گرفتن طولانی حس خیلی خوبی دارد، این کار به شما کمک می‌کند استراحت کنید و بعد از دوش گرفتن راحت‌تر باشید، اما دوش گرفتن طولانی مدت باعث از بین رفتن رطوبت پوست شما می‌شود که می‌تواند منجر به خارش پوست شود، دوش شما نباید بیش از ۱۰ دقیقه طول بکشد، هرچه کوتاه تر، بهتر!

۱۳. ماندن طولانی مدت در خانه یا محل کار:
برخی از اوقات ما به علت تنبلی از خانه خارج نمی‌شویم و یا برای رفتن به اداره نیز از ماشین استفاده کرده و از اداره خارج نمی‌گردیم و به این صورت مهمترین منابع ویتامین D را که آفتاب است را از دست می‌دهیم.
این ویتامین توانایی بدن برای مبارزه با سرما خوردگی و آنفولانزا را افزایش می‌دهد. دریافت روزانه ویتامین D ۲۰۰۰ تا ۵۰۰۰ IU به قدرت استخوان‌ها و بهبود سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

۱۴. استرس:
استرس روی سیستم ایمنی بدن تاثیرات منفی دارد. چنانچه سلامت نمناک اشاره کرده است استرس به علت‌های مختلفی مانند فشارخانواده یا فشار کاری، تنهایی، محدودیت حمایت سیستم اجتماعی ایجاد می‌شود. استرس مزمن واکنش سلول‌های T را ضعیف میکند و سبب ابتلا به ویروس‌ها و باکتری‌ها می‌شود.

۱۵. خوردن بیش از حد چیپس:
چیپس یکی از تنقلات پرطرفدار است، اما هیچگونه ماده مغذی در خود ندارد و هیچ کمکی به بدنتان نمی‌کند. خوردن بیش از حد چیپس سبب می‌شود هنگام ابتلا به سرماخوردگی، بیماری سریع بهبود نیابد.

۱۶. دور شدن از همه چیز:
جدا کردن خود از دیگران برای در امان ماندن از سرماخوردگی و آنفولانزا تاثیری معکوس دارد و ممکن است شما بیشتر مبتلا به بیماری گردید پس حتی اگر زیاد هم احساس خوبی ندارید از لاک خود بیرون بیایید.

۱۷. خواب ناکافی:
خواب ناکافی باعث کاهش سطح انرژی و قدرت سلول‌ها برای تجدید می‌شود و شما بیشتر مستعد بیمار شدن هستید پس زمان به خواب رفتن و بیدار شدن را دقیق مشخص کنید و ۷ تا ۹ ساعت بخوابید تا بتوانید از مزایای خواب بهره کامل را ببرید.

۱۸. لمس بسیاری از وسایل:
برخی از افراد هنگام در محل کار خود دستشان را هر سطحی می‌زنند و این سطوح را بدون میکروب می‌دانند، اما باید بدانید هر سطحی که مرتب توسط افراد مختلف لمس شود حاوی انواع ویروس‌های سرماخوردگی و آنفولانزا می‌باشد.
پس حداقل سرکار و جا‌هایی که نمی‌توانید دائما دست‌های خود را بشویید با دست هایتان چشم، لب‌ها و بینی را لمس نکنید، زیرا سبب ورود ویروس‌ها و باکتری‌ها به درون سیستم بدن می‌شود.

۱۹. تمیز نکردن وسائل باشگاه:
باشگاه رفتن و انجام ورزش سبب حفظ سلامتی می‌شود، اما تمیز نکردن وسیله‌ای که قصد استفاده از آن را دارید، باعث مریضی می‌شود، زیرا ویروس سرماخوردگی می‌تواند ۲ تا ۸ ساعت بر روی سطوح دوام بیاورد. پس قبل از استفاده‌ی وسائل روی یک حوله مقداری ضد عفونی کننده حاوی الکل بریزید، و وسیله‌ای که قصد استفاده از آن را دارید را تمیز کنید.